A bpm scannelt edzések igazi hatékonyságához az is kell, hogy az alacsony pulzussal jóóó sok időt fussunk. Mivel egy éve futok, mostanában sikerült a kezdeti 10 km-es hetekről eljutnom az 50-60 km-es hetekig. Bár nem nagyon lazsáltam, de még így sem valószínű, hogy idei évben összesen futok 2000 km-t. Így sajnos Livorno-ból pölö már haza se érnék Szilveszterre, ugye Zsuzsi?
Nade vissza a témához. A heti 50-60 km is csak kiindulási alapnak jó ennél a módszernél, így fokozatosan emelem majd, amíg el nem érem a heti 80-90 km-t. Hetente négy futóedzést végzek.
Vasárnap - 150-180 perc LSD, 151-158 bpm
Kedd - 80-90 perc LKT (laktátküszöb toló), 160-165 bpm (kis léptékekkel fokozatosan emelem tavaszig, amint az adott pulzusnál rögzült a tempó)
Csütörtök - 120-150 perc LSD 151-158 bpm
Péntek - 70-80 perc LSD 151-158 bpm
Vasárnap - körbekörbekarikába
Gondolkodom egy ötödik futáson is, de a mai alapján a keddi gyorsabb után szükségem van egy nap pihenésre. Hat hetes ciklusokat futok az aerob tesztek miatt, és kitaláltam, hogy minden ciklusban lesz egy lazább hét, amikor csökkentett távokat nyomok LKT edzés nélkül. Mert a tempó megöl kicsit és én élni szeretnék. :)
